টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ সত্য কিনা তা কীভাবে বলবেন

সোশ্যাল মিডিয়াতে মানসিক স্বাস্থ্য টিপস একটি মিশ্র ব্যাগ।

আপনার প্রিয় অনলাইন নির্মাতা উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার বা পরিবারের সদস্যদের সাথে সীমানা আঁকার বিষয়ে বৈধ পরামর্শ দিতে পারেন। তারা ভুল তথ্য ছড়িয়ে দিতে পারে বা সন্দেহজনক পণ্য প্রচারের জন্য তাদের প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে পারে।

মহামারী চলাকালীন সোশ্যাল মিডিয়াতে শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখই বৃদ্ধি পায়নি, অনেক প্রভাবশালী তাদের মনোযোগ “সচেতনতা বৃদ্ধি” থেকে নির্দেশিকা দেওয়ার দিকে সরিয়ে নিয়েছিল, নির্মাতারা বলছেন। এবং যেহেতু বাস্তব-বিশ্বের মানসিক স্বাস্থ্যসেবা ব্যয়বহুল, অ্যাক্সেস করা কঠিন এবং কলঙ্কজনক হতে পারে, তাই আরও তরুণরা কীভাবে কঠিন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে হয় তা বের করতে সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে ঝুঁকছে।

অনলাইন নির্মাতারা লক্ষ লক্ষের জন্য প্রকৃত থেরাপিস্ট। এটা জটিল.

এটি সবসময় একটি খারাপ জিনিস নয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। প্রচুর মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়বস্তু নির্মাতারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট, সমাজকর্মী বা গভীর ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা সহ ডাক্তার। অন্যরা তাদের নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্য যাত্রার টেকওয়ে শেয়ার করে যা শ্রোতাদের কম একা বোধ করতে সহায়তা করে।

কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়ায় স্বাস্থ্য তথ্য দ্রুত পাশ কাটিয়ে যেতে পারে। যেহেতু মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়বস্তু একটি বড় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই নির্মাতারা তাদের মতামত বৃদ্ধি করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। কিছু প্রভাবশালী তত্ত্বগুলি এমনভাবে উপস্থাপন করে যেন তারা সত্য বা তাদের যোগ্যতাকে ভুলভাবে উপস্থাপন করে। এবং যেহেতু এই ধরনের বিষয়বস্তুর সাথে জড়িত থাকার অর্থ হল সোশ্যাল মিডিয়া অ্যালগরিদমগুলি আপনাকে এটির আরও বেশি দেখাবে, এটি অভিভূত করা সহজ।

মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাই আপনি যে তথ্য গ্রহণ করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইন সামগ্রীর একটি অংশ সহায়ক এবং সত্য কিনা তা নির্ধারণ করতে এখানে ছয়টি সহজ প্রশ্ন রয়েছে।

সৃষ্টিকর্তার যোগ্যতা কি?

একজন স্বাস্থ্য-যত্ন বা সামাজিক কাজের পেশাদার হওয়া আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ করে না – তবে এটি ক্ষতি করে না।

বিশ্বস্ত নির্মাতাদের উচিত তাদের বায়োসে তাদের যোগ্যতা তালিকাভুক্ত করা যাতে শ্রোতারা জানতে পারে যে তাদের কী পটভূমি আছে, কালি হবসন বলেছেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক যিনি @drkalimd হ্যান্ডেলে TikToks তৈরি করেন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট, পরামর্শদাতা, সমাজকর্মী, নার্স এবং ডাক্তারদের সত্যিকারের স্বাস্থ্য তথ্য ভাগ করার সম্ভাবনা বেশি।

কিছু স্রষ্টা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নন, এবং যতক্ষণ না তারা তাদের যোগ্যতার বিষয়ে সৎ থাকেন এবং চিকিৎসা পরামর্শ দেওয়া এড়ান ততক্ষণ পর্যন্ত এটি ঠিক আছে, ক্রিস্টিন গিবসন বলেছেন, একজন ডাক্তার থেকে পরিণত-ট্রমা-থেরাপিস্ট যিনি @tiktoktraumadoc হ্যান্ডেলে TikToks তৈরি করেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে নির্মাতারা যখন প্রকৃতপক্ষে উত্সাহী হন তখন তারা নিজেদেরকে বিশেষজ্ঞ হিসাবে উপস্থাপন করছেন না, তিনি বলেছিলেন। “প্রশিক্ষক” বা “বিশেষজ্ঞ” এর মতো পিচ্ছিল শিরোনাম সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা একজন ব্যক্তির প্রশিক্ষণে খুব বেশি অন্তর্দৃষ্টি দেয় না।

আপনি বিষয়ে গবেষণা খুঁজে পেতে পারেন?

আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে আগ্রহী হন তবে সোশ্যাল মিডিয়ার বাইরে কিছু গবেষণা করুন, হবসন বলেছেন।

গুগল স্কলার বিশেষভাবে একাডেমিক গবেষণার জন্য একটি সার্চ ইঞ্জিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি “উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সা” টাইপ করি, তখন সেরা ফলাফলে মননশীলতা, মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ এবং আকুপাংচারের কার্যকারিতা (বা এর অভাব) সম্পর্কিত গবেষণা অন্তর্ভুক্ত ছিল। একটি স্টাডিতে ক্লিক করুন এবং এর ফলাফলের সারাংশের জন্য “বিমূর্ত” শিরোনামের বিভাগটি পড়ুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ-এরও বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের তথ্য পত্র রয়েছে।

মনোবিজ্ঞান গবেষণা সবসময় মানুষের বাস্তব অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করে না। ক্ষেত্রটির বেশিরভাগ ইতিহাসের জন্য, গবেষক এবং অধ্যয়নের বিষয় উভয়ই অপ্রতিরোধ্যভাবে শ্বেতাঙ্গ এবং পুরুষ ছিলেন, বলেছেন লিয়েন্দ্রো ওলসজানস্কি, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পরামর্শদাতা যিনি @tu.terapeuta.en.tiktok হ্যান্ডেলে TikToks তৈরি করেন। এর মানে নারী, বর্ণের মানুষ এবং LGBTQ সম্প্রদায়ের সদস্যরা প্রায়ই তাদের অভিজ্ঞতার প্রতিফলন দেখতে পান না, বলেছেন Jennie “Toli” Gintoli, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং থেরাপিস্ট যিনি @quirky.queer.therapist হ্যান্ডেলে TikToks তৈরি করেন।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে গবেষক এবং অনুশীলনকারীরা আপনার অভিজ্ঞতা বুঝতে পারবেন না – আপনার সত্য-অনুসন্ধানের মিশন ছেড়ে দেবেন না, জিন্টোলি বলেছেন। আজ বিভিন্ন পেশাদাররা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আমাদের বোঝার ফাঁক পূরণ করতে কাজ করছে। আপনার এলাকায় কমিউনিটি সেন্টার বা ছাত্র সংগঠনগুলি খুঁজুন, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের কাছে একটি ইমেল পাঠান যিনি আপনার পরিচয় শেয়ার করেন বা এমন একটি অনলাইন সম্প্রদায় খুঁজুন যারা আপনাকে বাস্তব-বিশ্বের সম্পদের দিকে নির্দেশ করতে পারে৷

অ্যাপ্লিকেশানগুলি কিশোর-কিশোরীদের অনলাইনে নিরাপদ থাকার জন্য কিছু এক এবং সম্পন্ন সেটিংস অফার করে৷ এখানে একটি ক্র্যাশ কোর্স।

এটা আপনার শরীর কেমন অনুভব করে?

বাস্তব জীবনের কিছু লোক যেমন আপনি হ্যাং আউট করার পরে আপনাকে নিষ্প্রভ বোধ করে, সোশ্যাল মিডিয়া বিষয়বস্তু আপনাকে আগের চেয়ে খারাপ বোধ করতে পারে।

আপনি স্ক্রোল করার সময়, আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন, গিবসন পরামর্শ দিয়েছেন। আপনি কি শান্ত বোধ করছেন এবং ভিডিওটির বার্তার সাথে জড়িত? অথবা আপনি কি উদ্বিগ্ন, খিটখিটে বা অস্থির বোধ করেন? বিষয়বস্তু অসহায় হলে এই সংকেতগুলি আমাদেরকে নির্দেশ করে৷ যদি আপনার শরীর বা মস্তিষ্ক অসাড় বোধ করে বা আপনি কিছু ধরণের “ফিক্স” এর জন্য স্ক্রল চালিয়ে যাওয়ার জন্য চাপ অনুভব করেন তবে এটি সরে যাওয়ার সময়, তিনি বলেছিলেন।

বৈধ, সহায়ক সামগ্রী আপনাকে উত্সাহিত বোধ করা উচিত — আশাহীন, রাগান্বিত বা ষড়যন্ত্রমূলক নয়।

আর কে এটা নিয়ে কথা বলছে?

যদি একটি নির্দিষ্ট ধারণা — যেমন ট্রমা, সংযুক্তি শৈলী বা ধ্যান — আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে, তবে এটি অনুসন্ধান বারে টাইপ করুন এবং দেখুন অন্যান্য নির্মাতারা এটি সম্পর্কে কী বলছেন, গিন্টোলি বলেছেন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের থেকে বেশিরভাগ অন্যান্য ভিডিও, নাকি বিষয়টি অ-বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একটি প্রিয়? পাশাপাশি মন্তব্য বিভাগ চেক করুন. ভিডিওর দাবির সাথে একমত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে প্রচুর মন্তব্য আছে?

এটি কি সাধারণীকরণ, বা লক্ষণগুলির উপর নির্ণয়ের উপর জোর দিচ্ছে?

সোশ্যাল মিডিয়া নিজেকে বা অন্যদের নির্ণয় করার জায়গা নয়, গিন্টোলি বলেছিলেন। আপনি যদি একটি বেদনাদায়ক ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তনকে ক্লিনিকাল নার্সিসিজমের সাথে নির্ণয় করা এই মুহূর্তে ভাল লাগতে পারে, তবে এটি আঘাত এবং বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতিগুলিকে ঠিক করবে না।

তিনি বলেন, কখনও কখনও, রোগীরা সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি পোস্ট দেখে তাদের একটি বিশেষ ব্যাধি রয়েছে বলে উদ্বিগ্ন গিন্টলিতে আসেন। একটি নির্ণয়ের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, তিনি তাদের উপসর্গগুলি বুঝতে এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন তা বুঝতে সাহায্য করেন।

সবাই একইভাবে মানসিক অসুস্থতা অনুভব করে না। হবসন বলেন, যখন নির্মাতারা নির্দিষ্ট লক্ষণ, পরিস্থিতি বা অনুভূতি উল্লেখ করেন যেন তারা একটি নির্দিষ্ট অবস্থার প্রত্যেকের জন্য সত্য, এটি একটি লাল পতাকা। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিডিও তালিকা “বিচ্ছিন্ন পরিচয় রোগের লক্ষণ” সৃষ্টিকর্তার নিজের জন্য সঠিক হতে পারে, কিন্তু অন্যরা একই ব্যাধি ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে। একই চিকিৎসার ক্ষেত্রেও যায় – একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য সঠিক নাও হতে পারে।

যদি একজন ক্রিয়েটর অনলাইনে লোকেদের নির্ণয় করে থাকেন, তাহলে আনফলো করুন। এবং মনে রাখবেন যে কোনও রোগ নির্ণয়ের অর্থ আপনি ভেঙে পড়েছেন বা ভাল জীবনযাপন করতে অক্ষম।

“আমি সাধারণভাবে আমার ক্লায়েন্ট এবং লোকেদের বোঝানোর চেষ্টা করি, আপনি একটি ব্যাধির মানদণ্ড পূরণ করার কারণে, এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনার পরিচয়ের অংশ বা আপনি সর্বদা একটি ব্যাধির মানদণ্ড পূরণ করবেন,” ওলসজানস্কি বলেছেন।

এটা কি চিকিৎসার ভান করছে?

সোশ্যাল মিডিয়া এবং “বাস্তব জীবন” এর মধ্যে লাইনগুলি সবসময় ততটা পরিষ্কার হয় না যতটা আমরা ভান করি। সোশ্যাল মিডিয়া উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে আমাদের যাত্রায় একটি সত্যিকারের ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে এটি কোনও থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনি যে ধরনের স্বতন্ত্র চিকিত্সা পাবেন তা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, জিন্টোলি বলেন।

আপনি যদি আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড এবং অভিজ্ঞতা বোঝেন এমন একজন থেরাপিস্ট খোঁজার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে ফিল্টার করতে সাইকোলজি টুডে, InclusiveTherapists.com বা InnoPsych-এর সার্চ টুল ব্যবহার করুন।

যাই হোক না কেন, এমন কাউকে খুঁজে নিন যার কাছে আপনি যখন খারাপ বোধ করছেন তখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন।

“এটা বাবা-মা নাও হতে পারে। এটি একটি থেরাপিস্ট নাও হতে পারে। এটি একটি বন্ধু হতে পারে. এটি এমন কেউ হতে পারে যার সাথে আপনি ডিসকর্ডে দেখা করেছেন,” গিন্টোলি বলেছিলেন। “TikTok থেরাপি নয়। যাইহোক, আমি TikTok-এ কিছু আশ্চর্যজনক বন্ধু তৈরি করেছি।”

TikTok বলেছে যে এটি লোকেদের তাদের ব্যক্তিগত সুস্থতা যাত্রা ভাগাভাগি করতে সহায়তা করে এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত ভুল তথ্য মুছে ফেলবে।